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快速减肥必知

【 发布时间:2014-09-25 】

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  1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

  2、运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面。

  3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间吃苦是必要的。

  4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。

  5、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,

  6、吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次,

  7、懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪

  8、体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的。

  9、水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,

  10、适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦~~

  11、吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦~~

  12、吃一定要清淡

  13、水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西

  14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的。